Ostéopathie et tendinite du sportif : comment les éviter et les soulager ?

Votre ostéopathe Charline Defaux à Versailles vous donnera dans cet article tous les conseils nécessaires pour prévenir l’apparition d’une tendinite et tous les moyens vous permettant de vous en libérer le plus rapidement possible.


Qu’est-ce que qu’une tendinite ?

Pour comprendre, le tendon est le prolongement d’un muscle. Chaque muscle dispose d’un ou plusieurs tendons le reliant à un corps osseux. Cette corde constituée de fibres de collagène est habituellement très résistante. Or en cas de sur sollicitation ou de processus dégénératif physiologique du tendon, il peut survenir une inflammation du tendon ou de sa gaine. On parlera alors :

• De tendinite, en cas d’atteinte au niveau du tendon. Aussi connu sous le nom de tendinopathie. 
  
• De ténosynovite, en cas d’atteinte de la gaine du tendon (elle permet au tendon de coulisser).
  
• De conflit, en cas de frottement sur une structure. C’est le cas, dans le syndrome de l’essuie-glace chez le coureur.
  
• D’enthésopathie, en cas d’atteinte de l’attache du tendon. 

Comprendre les causes de survenue d’une tendinite chez le sportif

Les causes de survenue d’une tendinite sont multiples :

• Un échauffement insuffisant : il prépare vos muscles et vos tendons à l’effort. Il doit durer entre 15 et 20 minutes, en fonction de la chaleur (en hiver, le risque sera plus grand)
  
• Une insuffisance de récupération : après l’effort, une bonne récupération est essentielle pour diminuer la fatigue et améliorer les performances sportives (sommeil, relâchement musculaire et mental…)
  
• Le manque de progressivité des entrainements 
  
• Une insuffisance ou une inadaptation des étirements 
  
• Des gestes techniques incorrects 
  
• Un matériel inadapté / neuf 
  
• Un changement de terrain d’entrainement (sol dur/ sol mou)
  
• Une mauvaise hydratation et alimentation 
  
• Une mauvaise posture ou le maintien prolongé d’une même position
  
• Des microtraumatismes à répétition du tendon 
  

Les conséquences d’une tendinopathie non traitée

Une tendinite ignorée ou mal soignée peut entrainer des conséquences plus ou moins graves : entorse, rupture tendineuse… Il est important de ne pas prendre à la légère ce type de douleur.


Comment votre ostéopathe Charline Defaux peut-elle intervenir en cas de tendinite ?

Par une compréhension globale de votre corps, votre ostéopathe saura déterminer la ou les causes de votre tendinite. Grâce à la pratique de tests orthopédiques, l’ostéopathe pourra établir un diagnostic et vous proposer des solutions de traitements et des conseils adaptés.
L’ostéopathe effectuera également des manipulations et un réalignement de votre posture, permettant ainsi une meilleure récupération.
Une prise en charge pluridisciplinaire (kinésithérapie, podologue…) peut être également recommandé en fonction du stade de la lésion.


Les conseils de votre ostéopathe Charline Defaux :

• Mise au repos du tendon pendant au moins 3 semaines puis reprise progressive de l’activité 
  
• Si douleur importante : application de froid (3 fois par jour : 15 minutes)
  
• Respect de la phase inflammatoire (pas d’anti-inflammatoire pendant les 3 premiers jours) 
  
• L’échauffement : des fiches pourront vous être données à la fin de votre consultation d’ostéopathie
  
• Les étirements : n’hésitez pas à demander à votre ostéopathe les étirements adaptés à votre douleur 
  
• L’hydratation : 1,5 L d’eau par jour. Si le drainage est insuffisant, des dépôts se forment sur les tendons. 
  
• Une alimentation anti tendinite : un organisme chargé en acides est un nid à inflammations. Il est donc primordial de respecter l’équilibre acido-basique, en privilégiant les aliments alcalinisants
  
• Supprimer l’alcool et le tabac 
  
• Maitrisez les gestes techniques de vos exercices 
  
• Se munir d’un équipement de qualité et adapté